皆様こんにちは。西宮市、夙川グリーンプレイス内、藤本整形外科循環器内科クリニック、理学療法士の泉本です。今週はじめは雨がよく降りましたね。

前回からの続きで今回は背面の筋膜、「胸腰筋膜」部分に着目したストレッチ方法をご紹介します。

ヒトの腰背部に胸腰筋膜という大きな筋膜が存在します。上肢につながる「広背筋」、下肢につながる「大殿筋」と連続性があることは前回内容で述べました。では伸ばすにはどのようにするかですが…

写真にあるように、まず上を向いて横になり腕を頭の上で組むようにします。その後、徐々に膝を曲げて足を上げていくと腰背部に位置する筋膜が伸ばされていくのがわかります。あらかじめ頭の上で腕を組むことで広背筋を伸張させておき、あとから両下肢を持ち上げることで後方にある殿筋群を伸ばします。広背筋と殿筋群の間に存在する胸腰筋膜は双方から伸ばされることになります。

次に正座から行う方法です。ストレッチ方法①と同様にまず頭の上で腕を組みます。土下座をするように体幹を前傾させ徐々に前へスライドさせていきます。同時に股関節、膝関節も腰を反りながら深く曲げていきます。広背筋、胸腰筋膜、殿筋群のストレッチとなります。

近頃は激しい雨が降ったり天候が安定しません。暑さで屋外での運動も行いづらい時期です。運動不足や冷房環境で固くなった腰の筋膜を一度のばしてみてください。思っている以上の伸張感があるので、腰の痛い人にはおススメです。詳しい運動や疼痛の改善が思わしくない場合は当院へご相談ください。